Pull Through là bài tập mông có sử dụng máy kéo cáp. Bài tập này có thể dùng để thay thế cho bài tập Kettlebell Swing nếu bạn không có tạ tay. Đây là bài tập Gym giúp người tập phát triển cơ mông nở nang mà không lo to đùi.
Bài tập mông hiệu quả này được thực hiện với các bước cụ thể như sau:
– Bạn bắt đầu trong tư thế đứng xoay người vào máy kéo cáp, để dây kéo nằm giữa 2 chân, 2 tay cầm tay cầm của máy kéo cáp, 2 chân đứng thẳng rộng bằng vai.
– Nhẹ nhàng cúi người xuống để lưng song song với sàn nhà. Hai tay đưa về phía sau, 2 tay đưa về sau để 2 chân đẩy mông ra sau, 2 đầu gối gập lại cong nhẹ.
– Sau đó đứng thẳng người lên, kéo 2 tay về phía trước. Đẩy hông nhẹ về phía trước và siết chặt cơ mông lại.
– Thực hiện động tác 8-10 lần và lặp lại 3-4 hiệp rồi kết thúc bài tập.
