Bài tập Single Leg Hip Thrust là một dạng bài tập biến thể của Hip Thrust. Các động tác tập luyện cũng gần như Hip Thrust. Nhưng thay vì đặt cả 2 chân xuống sàn thì bạn sẽ tập từng chân một và nâng một chân lên cao.
Hướng dẫn chi tiết các bước tập mông cho nam này như sau:
– Trước tiên, bạn hãy chuẩn bị 1 chiếc ghế tập Gym dài.
– Sau đó, lựa 2 cánh tay lên thành ghế, 2 bàn tay nắm lại và giơ 2 cẳng tay lên để khuỷu tay vuông góc với ghế.
– Sử dụng 1 chân chống xuống sàn nhà để giữ thăng bằng, trong khi chân kia giơ lên khỏi mặt đất.
– Siết cơ bụng và hông lại để nâng eo lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
– Tiếp tục thực hiện động tác trong khi 1 chân vẫn giơ lên không chạm đất. Thực hiện khoảng 10-12 lần rồi đổi chân làm trụ.
