Dumbbell Goblet Reverse Lunge là bài tập mông với tạ đơn được rất nhiều Gymer nam yêu thích tập luyện tại nhà. Các động tác của bài tập Gym này sẽ tác động chủ yếu lên cơ mông, giúp nhóm cơ này săn chắc và tròn trịa hơn.
Để áp dụng bài tập mông cho nam này, bạn cần thực hiện đầy đủ các bước chi tiết như sau:
– Trước tiên, hãy chọn 1 quả tạ đơn có trọng lượng thích hợp với mình. Sử dụng 2 tay giữ 1 đầu của quả tạ, rồi ép thẳng vào ngực, để 2 cùi chỏ hướng xuống dưới.
– Chân phải bước về phía sau, đồng thời hạ cơ thể xuống trong khi lưng giữ thẳng để đầu gối trước gập thành góc 90 độ, đùi trước song song với sàn nhà.
– Lúc này, đầu gối chân phải ở phía sau hạ sát xuống sàn nhà, gót chân phải hướng lên trên, mũi chân nhún xuống dưới đất.
– Giữ tư thế này trong 1 giây rồi đẩy ngược người trở lại tư thế đứng ban đầu.
– Tiếp tục bước chân trái về phía sau để thực hiện các động tác tương tự cho chân phải ở trên.
– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên giữa các bên chân cho đến khi đủ số lần được yêu cầu.
