Two Arm Kettlebell Swing là bài tập vung tạ ấm 2 tay, có tác dụng chính là phát triển cơ đùi sau. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ phát triển cơ mông, bắp chân, lưng dưới và vai rất hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
– Trước tiên, hãy chuẩn bị 1 quả tạ ấm có trọng lượng phù hợp với thể trạng của bạn.
– Hãy bắt đầu trong tư thế 2 chân mở rộng hơn vai, quả tạ đặt ở giữa 2 chân. Hạ người xuống, 2 tay nắm quả tạ để lòng bàn tay hướng xuống.
– Kéo tạ ấm lên khỏi sàn bằng cách đứng lên. Sau đó đứng hơi xuống tấn và vung tạ xuống dưới hông. Rồi nhanh chóng đứng thẳng chân và thân người để vung tạ lên.
– Tiếp tục vung tạ xuống rồi vung lên để mỗi lần sau cao hơn lần trước.
– Sau đó vung tạ trở lại giữ chân để kết thúc bài tập.
