Bulgarian Split Squat là bài tập chùng chân trên ghế nâng cao có tác dụng kích thích cơ đùi, mông phát triển và tăng khả năng giữ thăng bằng.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập mông cho nam này như sau:
– Sử dụng 1 chiếc ghế tập tạ hoặc 1 chiếc ghế đảm bảo chắc chắn để thực hiện bài tập này.
– Nếu mới tập thì bạn có thể tập không cần tạ nhưng khi đã tập quen, muốn tăng độ khó cho bài tập mông này thì bạn có thể gánh thêm tạ trên vai hoặc 2 tay cầm hai quả tạ đơn với trọng lượng phù hợp.
– Đặt chân phải lên bục, chân trái bước tới trước 1 bước rộng hơn bình thường 1 chút.
– Từ từ hạ người xuống thấp đến khi đùi chân trái song song sàn thì dừng lại.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí thấp nhất và đẩy người đứng thẳng lên vị trí ban đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập và đổi để tập cho chân còn lại.
Bulgarian Split Squat