Step-up with Knee Raise hay còn gọi là bước chân lên bục nâng cao gối là bài tập tăng vòng 3 tại nhà vô cùng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả vô cùng tốt cho người tập.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình một bục ghế chắc chắn hoặc có thể sử dụng bục tập Aerobic cũng được.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện:
– Đứng trước ghế hoặc vật trụ có chiều cao thích hợp.
– Bắt đầu bước lên, đưa bàn chân trái lên ghế. Duỗi hông và gối của chân để đứng lên ghế. Trong khi đứng lên với chân trái, co đầu gối phải và hông, đưa gối lên cao tới mức có thể.
– Làm ngược lại động tác để bước xuống ghế, lặp lại cho chân bên kia.
Step-up with Knee Raise