Selectorized Deltoids Rear là bài tập vai sau với máy tập chuyên dụng và nó có tác dụng giúp bạn sớm sở hữu cho mình đôi vai vạm vỡ, săn chắc. Đây là bài tập vai được áp dụng rất nhiều ở các phòng tập Gym chuyên nghiệp.
Bạn có thể tập Selectorized Deltoids Rear theo hướng dẫn sau:
– Trước tiên, bạn cần điều chỉnh mức tạ và ghế ngồi của máy tập sao cho phù hợp. Sau đó ngồi vào máy, 2 tay nắm lấy tay cầm ở trước mặt và lưng giữ thẳng.
– Hít vào, 2 tay nắm tay cầm mở rộng vai cho đến khi thấy cơ vai sau và lưng được ép lại tối đa. Giữ vị trí này trong một giây và thở ra khi thực hiện động tác này.
– Khép tay lại từ từ và hít vào. Lưu ý không được để các bánh tạ chạm vào nhau khi hạ tạ xuống, giữ khoảng cách 1-2cm là tốt nhất.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
