Thực hiện bài tập Dumbbell Push Press đúng cách sẽ giúp cơ vai phát triển toàn diện, đồng đều hơn và đồng thời các động tác cũng tác động tích cực đến các nhóm cơ khác gồm đùi trước, mông, cẳng tay…
Cách thực hiện bài tập vai này khá đơn giản, bạn có thể áp dụng cho mình theo hướng dẫn sau:
– Lựa chọn 2 quả tạ Dumbbell có trọng lượng phù hợp.
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ và đặt lên ngang bằng vai, để lòng bàn tay hướng vào bên trong.
– Giữ cho lưng thẳng, bụng hóp lại và sau đó, đẩy hông nhẹ ra đằng sau, đầu gối uốn cong lại, rồi hạ thấp người xuống 1 chút, tạo thành tư thế hơi ngồi xổm.
– Ấn mạnh 2 chân xuống và đẩy vai lên bằng cách giơ 2 cánh tay cầm tạ lên cao, qua đầu và để cánh tay duỗi thẳng. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
