Dumbbell Rear Lateral Raise là bài tập với tạ tay, tác động nhiều nhất lên vai sau và giúp vùng cơ này phát triển hiệu quả. Ngoài ra, các động tác trong bài tập vai này còn giúp cơ bắp tay và cơ lưng được tác động, phát triển theo.
Bạn có thể áp dụng bài tập vai bằng tạ tay này cho mình theo hướng dẫn chi tiết sau:
– Lựa chọn 2 quả tạ Dumbbell có trọng lượng bằng nhau và phù hợp với bạn.
– Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, mông hơi đẩy về phía sau và thân trên gần song song với sàn. 2 tay cầm tạ Dumbbell để lòng bàn tay hướng vào nhau, cánh tay hơi xong và để gần nhau.
– Gồng cơ vai và nâng tay lên cao nhất, để song song với sàn. Thở ra và giữ trong một nhịp.
– Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Thời gian hạ xuống chậm hơn thời gian nâng lên.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi tập đủ số lần yêu cầu.
