Arnold Dumbbell Press là bài tập vai yêu thích của các vận động viên thể hình nổi tiếng như Kai Greene, Ulisses Jr, Sadik Hadzovic, Marc Fitt… Bài tập vai gần giống với Dumbbell Shoulder Press nhưng nó có điểm khác biệt đó là cách cầm tạ, bạn sẽ hướng lòng bàn tay vào thân người thay vì hướng ra phía trước.
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
– Lựa chọn 2 quả tạ Dumbbell có trọng lượng bằng nhau và phù hợp với khả năng của bạn.
– Sau đó ngồi lên ghế tập, lưng tựa sát vào phần dựa lưng nếu có, 2 tay giữ tạ ở độ cao trên vai, lòng bàn tay hướng vào thân người và 2 cùi chỏ gập lại.
– Đẩy 2 tạ lên và đồng thời xoay lòng bàn tay hướng về phía trước. Tiếp tục đẩy 2 tạ cho đến khi nào 2 tay duỗi thẳng. Thở ra mạnh và dứt khoát khi thực hiện động tác này.
– Giữ vài giây ở tư thế tạ trên cùng, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, xoay 2 lòng bàn tay hướng vào thân người như cũ.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt số lần yêu cầu.
