Standing Calf Raise Machine là bài tập bắp chân cùng với máy tập chuyên dụng và thường được tập luyện tại phòng Gym chuyên nghiệp. Thực hiện bài tập Standing Calf Raise Machine đúng cách sẽ giúp bắp chân của bạn to ra, sắn chắc và mạnh mẽ hơn. Hầu hết giáo trình tập Gym của các huấn luyện viên đều có áp dụng bài tập này.
Hướng dẫn cách thực hiện:
– Bạn điều chỉnh máy tập sao cho phù hợp với chiều cao của bản thân. Đặt 2 tấm đệm lên 2 bên vai, đứng nửa bàn chân lên vị trí đặt chân. Thân và lưng đứng thẳng.
– Nâng gót chân lên, đồng thời thở ra và đẩy máy lên càng cao càng tốt. Giữ đầu gối cố định, không cong gối. Khi đẩy máy lên vị trí cao nhất thì giữ trong 1 giây.
– Từ từ hạ máy xuống trở về vị trí ban đầu và hít vào khi thực hiện động tác này.
– Lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Standing Calf Raise Machine