Chuyên gia khuyến cáo bữa sáng không nên ăn ngũ cốc có đường, sữa chua có hương vị, thanh năng lượng. 1 bữa sáng cân bằng có thể cung cấp năng lượng lâu dài suốt một ngày. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm không phù hợp, thậm chí có thể tạo ra các vấn đề về tiêu hóa nếu tiêu thụ vào buổi sáng. Theo Hollie Waters, chuyên gia dinh dưỡng tại Australia, thức ăn thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, có thể gây đói sớm. Số khác chứa quá nhiều đường, chất béo hoặc natri bổ sung, khiến người ăn cảm thấy uể oải, khó chịu về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, tim mạch.