Bài tập Dumbbell Seated Calf Raise là bài tập ngồi đẩy tạ đơn, chỉ tác động vào 1 nhóm cơ bắp là cơ bắp chân. Bài tập có các động tác thực hiện khá đơn giản, có thể áp dụng cho mọi đối tượng và đem lại hiệu quả rất tuyệt vời.
Hướng dẫn chi tiết cách tập bắp chân này như sau:
Bước 1: ngồi lên ghế tập, thẳng lưng. Mỗi tay cầm 1 tạ đơn, đặt lên 2 đầu gối. Tư thế chân sao cho đùi song song với sàn, cẳng chân vuông góc với nền. Bạn có thể dùng 1 đồ vật như ghế nhỏ hoặc 1 tấm gỗ để giúp nâng chân cao lên 1 chút. Để đảm bảo đúng tư thế ngồi.
Bước 2: hai tay thả lỏng. Nhón gót 2 chân lên để nâng được tạ đơn trên đầu gối lên cao. Đồng thời thở ra.
Bước 3: hít vào, hạ gót về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác.
