Lunges Shoulder Press là bài tập hoàn hảo kết hợp giữa tập luyện cơ vai, cơ đùi và cơ mông mà các bạn nên tham khảo.
Cách thực hiện bài tập:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai
Bước 2: Hai tay cầm tạ đặt trên vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.
Bước 3: Từ từ hạ hai chân xuống tư thế Lunges, đùi chân trước song song với sàn nhà và gót chân sau nâng lên khỏi mặt đất đồng thời hai tay giơ cao.
Bước 4: Giữ tư thế này 1 giây rồi đưa người trở lại tư thế ban đầu.
Bước 5: Thực hiện bài tập này kết hợp lunges 3 hiệp. Mỗi hiệp khoảng 10 – 15 lần lặp lại.
