Bài tập vai nâng tạ qua đầu – Dumbbell Press là một trong số các bài tập vai rộng và tạo thân hình vạm vỡ, cuốn hút cho phái mạnh không thể bỏ qua.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Dumbbell Presss:
Bước 1: Ngồi trên ghế tập gym, lưng giữ thẳng suốt bài tập.
Bước 2: Hai tay cầm tạ đặt phía trên vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
Bước 3: Từ từ dùng vai đẩy tay lên cao.
Bước 4: Giữ tư thế này 1 giây rồi hạ tạ xuống trở lại tư thế bắt đầu.
Bước 5: Thực hiện bài tập nâng tạ qua đầu 3 hiệp, mỗi hiệp tương đương với 10 – 12 lần lặp lại hoặc tùy theo sức lực.
