Hít xà (Pullup) là một trong những bài tập cơ vai cực kỳ hiệu quả mà chúng ta, đặc biệt là nam giới thường xuyên luyện tập. Tuy nhiên để hiệu quả luyện tập được cao nhất, các bạn cần tập luyện đúng cách, nếu tập sai cách có thể gây ra nhiều tổn hại về sức khỏe, thân hình.
Hướng dẫn tập luyện hít xà đúng cách:
– Hai tay nắm chặt thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, hơi rộng hơn vai.
– Treo thẳng tay xuống, hai chân hơi ở trước người, ép chặt đùi vào nhau, siết cứng cơ bụng, thân người siết cứng trong suốt thời gian thực hiện động tác.
– Kéo hai cùi chỏ về 2 bên sườn, siết cơ vai vào nhau, mắt nhìn về phía trước, kéo lên cho tới khi nào cổ và ngực trên chạm xà, thở ra dứt khoát.
– Dừng lại 1 giây, sau đó hít vào và từ từ hạ người xuống, không nên để tay duỗi thẳng hoàn toàn.
