Bài tập lưng xô với dây kháng lực Bent-over row là bài tập phù hợp với mọi cấp độ thể dục. Động tác cúi gập người được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng dây kháng lực có tay cầm. Bạn sẽ tập trung vào cơ lưng xô trong quá trình luyện tập, cộng với một số cơ nhỏ hơn khác như hình thoi.
Cách thực hiện:
– Bước cả hai chân lên đầu dây kháng lực. Dây kháng lực phải nằm dưới giữa mỗi bàn chân trong khi mỗi tay giữ một đầu dây
– Đổi dây đeo sang hai tay sao cho dây tạo thành chữ X.
– Giữ cho cột sống, cổ và đầu của bạn thẳng hàng với hông.
– Kéo từng đầu dây lại cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ và khuỷu tay ở bên hông hoặc hơi ra sau.
– Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
