Bài tập Banded Split Squat là bài tập Squat biến thể với dây kháng lực. Bài tập này kéo dài quá trình tập luyện cho cơ bắp chân, ngoài ra nó còn hỗ trợ đến vai và cơ tam đầu.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với chân thuận của bạn dẫm lên dây kháng lực.
Bước 2: Dùng hai tay nắm chặt đầu đối diện của vòng dây và kéo dây kháng lực lên và cao hơn vai. Đảm bảo dây đeo ở phía trước mặt của bạn. (Khuỷu tay của bạn phải duỗi ra khỏi cơ thể và song song với mặt đất.)
Bước 3: Mở rộng bàn chân không thuận của bạn về phía sau, các ngón chân chạm sàn.
Bước 4: Hạ người xuống tư thế squat tách đôi, sao cho ống chân thuận và đùi không thuận của bạn vuông góc với sàn.
Bước 5: Thay thế chân nào bạn dẫn với mỗi lần thực hiện.
