Front Rack Squat là bài tập Squat có sử dụng giá đỡ, hỗ trợ các nhóm cơ, khớp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp và rèn luyện cơ bụng, phù hợp với những người từng bị chấn thương vùng vai.
Cách thực hiện
– Đứng thẳng với hai chân giang rộng bằng hông. Đặt hai đầu thanh tạ lên trên mỗi bên vai, đảm bảo dồn trọng lượng lên cổ tay với khuỷu tay hướng xuống.
– Giữ cho lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, hạ thấp người trong tư thế ngồi xổm, đẩy hông ra sau và hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
– Giữ tư thế khoảng 2 giây, dồn trọng lực lên gót chân từ từ đứng lên trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Để đạt được hiệu quả cao nhất của động tác này, hãy hít vào thật sâu khi hạ xuống và thở ra khi đứng lên.
