Squat có rất nhiều cách tập khác nhau và cách tập cơ bản nhất là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập Squat mà không dùng đến bất cứ dụng cụ tập Gym nào.
Cách thực hiện chi tiết cho bài tập Squat cơ bản như sau:
– Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng đặt vuông góc với người và mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Hít vào, cong đầu gối và đẩy hông ra sau để dần hạ người xuống. Mông hạ thấp sao cho mông và lưng tạo thành 1 đường thẳng. Tay vẫn giữ nguyên, mắt nhìn thẳng. Xuống cho đến khi đùi song song với sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân.
– Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và đẩy người lên để trở về tư thế bắt đầu của bài tập. Thực hiện lại động tác khoảng 10 đến 15 lần/hiệp và tăng dần số lần lên theo các buổi tập về sau.
