Hướng dẫn thực hiện:
– Nắm chặt các cạnh của tay cầm của tạ chuông, với quả bóng hướng xuống đất và giữ nó ở độ cao ngang ngực.
– Bước 1 bước lớn về phía trước bằng chân phải của bạn để bàn chân của bạn được đặt so le, và uốn cong đầu gối của bạn.
– Nhấc bóng lên ngang tầm mắt và từ từ xoay tròn quanh đầu từ phải sang trái. Để quả bóng quay xuống dưới tay cầm khi bạn di chuyển, đưa nó trở lại thẳng đứng khi bạn hoàn thành một vòng.
– Quay trở lại vị trí bắt đầu và xoay tròn chuông ấm từ trái sang phải.
– Đó là 1 vòng, lặp lại liên tục 5 vòng. Sau đó, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự.
Cơ tác động chính: Vai, chân
