Cuộn cổ tay bằng tạ Barbell là bài tập tác động sâu đến nhóm cơ cẳng tay, giúp các sợi cơ chắc khỏe, đặc biệt là cơ trước. Từ đó cải thiện sức mạnh cho toàn bộ cẳng tay và bạn có thể cầm nắm vật nặng dễ dàng hơn.
Thông tin bài tập
– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Cơ cẳng tay
– Dụng cụ: Tạ đòn
– Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
– Quỳ hai gối 1 bên ghế thẳng sao cho thân người hướng vào ghế thẳng.
– Hai tay nắm chặt thanh đòn, lòng bàn tay hướng lên, tựa cẳng tay lên ghế thẳng, cổ tay treo ở ngoài cạnh ghế.
– Cuộn cổ tay thẳng lên, thở ra dứt khoát.
– Hít vào, từ từ hạ cổ tay xuống vị trí ban đầu.
– Cẳng tay giữ cố định vì chỉ di chuyển cổ tay.
– Lặp lại bài tập cho đủ số lần lặp.
