Bài tập này không những giúp bạn tối ưu lực nắm của ngón tay mà nó còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Đây là bài tập có hiệu quả tuyệt vời đối với các môn thể thao như bóng đá, leo núi, đấu vật.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng cách mỗi tay giữ 2 miếng tạ đĩa được ghép lại với nhau ở mức khối lượng phù hợp, khối lượng khuyến khích từ 2 – 4 kg.
Bước 2: Bước đi đều giống như đi bộ trên đường thẳng hoặc bạn có thể lặp các vòng đi nếu không gian hẹp.
Bước 3: Giữ thẳng lưng và tiếp tục bước đi cho đến khi bạn sắp không thể giữ được miếng tạ nữa, dừng đúng lúc để tránh tạ rơi gây chấn thương chân hoặc làm hỏng bề mặt sàn.
Nếu chưa quen với bài tập này, bạn hãy bỏ qua bước đi bộ, chỉ cần đứng yên và giữ tạ cho đến khi bạn thấy cơ cẳng tay đã có sức mạnh đáng kể thì hãy bắt đầu với những bước đi.
