Wrist Rollers tác động lên cả cơ trước và cơ sau bằng cách cuộn cổ tay với những chuyển động duỗi và gấp. Với bài tập này, bạn có thể dễ dàng tăng độ khó bằng cách nâng trọng lượng hoặc thực hiện nhiều sets tập hơn.
Trong khi tập luyện với bài tập cẳng tay Wrist Rollers, bạn nên chú ý đặt hai tay gần với cơ thể để tránh cơ delta (cơ bả vai) bị kiệt sức, hơn nữa vị trí này còn giúp bạn nâng tạ lên dễ dàng hơn trong khi tập.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Sử dụng con lăn cổ tay (Wrist Roller) hoặc bạn có thể dùng một thanh ngang chắc chắn rồi treo đĩa tạ với khối lượng 2 – 4 kg.
Bước 2: Đứng trên bề mặt bằng phẳng, hai tay nắm lấy thanh ngang, lòng bàn tay úp xuống song song với mặt sàn.
Bước 3: Gấp cổ tay xuống tạo góc vuông với cẳng tay. Sau đó bắt đầu kéo đĩa tạ lên bằng cách cuộn cổ tay về phía sau.
Bước 4: Khi đĩa tạ được kéo lên sát thanh lăn, bạn đều nhịp cuộn cổ tay về phía trước để thả đĩa tạ về điểm ban đầu.