Reverse Curls là một trong những bài tập tốt nhất để bạn phát triển sức mạnh cơ cẳng tay của mình đồng thời giảm thiểu những chấn thương khi tập luyện với cơ tay.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bài tập với tạ đòn (barbell) có mức trọng lượng phù hợp với bạn.
Bước 2: Dùng hai tay nắm lấy thanh barbell sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai.
Bước 3: Dồn lực hết sức có thể ép các ngón tay vào lòng bàn tay, cổ tay hơi gập nhẹ.
Bước 4: Đứng với tư thế hai chân cách một khoảng bằng vai.
Bước 5: Tập trung dùng lực ở cơ cẳng tay, cuốn tạ lên cho đến khi thanh tạ chạm vào ngực.
Bước 6: Kiểm soát lực và nhịp thở (hít vào) trong khi hạ tạ từ từ trở về tư thế ban đầu. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách tăng thêm mức tạ khi đã nhuần nhuyễn với bài tập.
