Dumbbell Farmer’s Walk là một bài tập tăng sức mạnh dễ tập nhưng mang lại hiệu quả không thua kém gì các bài tập khác, nhất là khả năng tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng nắm của tay và hiệu quả giảm mỡ toàn thân của nó thì cực tốt.
Hướng dẫn thực hiện
– Trước tiên, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp với mình.
– Sau đó, mỗi tay cầm 1 quả tạ, để tay thẳng dọc thân người và đi qua đi lại vòng quanh bằng những bước nhỏ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần càng nhanh càng tốt. Khi tập luyện, bạn nhớ hít thở đều.
Khi tập luyện bài này bạn cần chú ý các điểm sau:
– Bước ngắn: Các bước ngắn sẽ giúp bạn di chuyển tốt hơn khi tập nặng
– Nhìn thẳng: Không ngửa co lên khi di chuyển, hãy nhìn thẳng và duỗi thẳng cột sống của bạn.
– Giữ xương sườn thẳng: Bạn nên nhớ giữ xương sườn của mình luôn thẳng, không nghiên qua trái, phải hoặc trước sau vì sẽ ảnh hưởng lên lưng rất lớn.
Dumbbell Farmer’s Walk