Gập bụng ngược (Reverse Crunch) là bài tập khá nặng nếu bạn thực hiện đúng chuẩn, nhưng nó đem lại kết quả cao và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh. Thực tế, bài tập gập bụng này được rất nhiều Gymer yêu thích và áp dụng vào cho chương trình tập của mình. Hướng dẫn chi tiết bài tập cơ bụng này như sau:
– Nằm trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay đặt ở hai bên cạnh thân và lòng bàn tay úp trên mặt đất. Lưu ý, tay của bạn nên cố định trong toàn bộ bài tập này. Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt sàn và bàn chân sát vào nhau, cẳng chân song song với sàn. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập bụng này.
– Trong khi thờ ra, đưa chân về phía thân người trong khi cuốn xương chậu và nhấc hông ra khỏi mặt đất. Ở cuối chuyển động này đầu gối chạm ngực.
– Giữ ở vị trí co trong một giây và chuyển chân về vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
– Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
