Gập bụng (Crunches) là bài tập bụng vô cùng quen thuộc cho nam nữ, không cần sử dụng đến bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào và có tác dụng giúp giảm mỡ rất tốt. Thực tế, đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được rèn luyện rất phổ biến và để áp dụng bài tập này cho mình thì bạn tập theo hướng dẫn chi tiết sau:
– Bạn trong tư thế nằm ngửa chân trên mặt sàn, đùi và cẳng chân tạo góc gần 90 độ ở đầu gối. Đặt tay nhẹ đằng sau đầu, đẩy lưng lên sàn và nhấc vai khỏi sàn.
– Tiếp tục đẩy mạnh với lưng dưới trong khi siết bụng và thở ra. Vai rời khỏi mặt đất khoảng 10cm và lưng dưới vẫn chạm mặt đất. Ở vị trí trên cùng siết bụng và giữ khoảng 1 giây. Tập trung vào chuyển động chậm, khống chế và đừng dùng quán tính để nâng vai.
– Sau khi siết bụng khoảng 1 giây ở vị trí cao nhất thì bắt đầu từ từ chuyển động xuống trong khi hít vào.
– Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu và kết thúc bài tập.
