Bài tập Mid Calbe Fly tác động nhiều phần cơ ngực phía trong và phát triển độ rộng của ngực.
Hướng dẫn thực hiện
– Nâng hai tay lên hai bên song song với sàn nhà, giang hai canh tay tạo cơ thể thành chữ T.
– Hơi cong nhẹ ở khuỷu tay, tạo thành một chuyển động vòng bán nguyệt khi kéo hai tay lên phía trước.
– Dùng cơ ngực để ép tay vào, không dung cơ tay. Ép vào nhanh và thở ra, giãn hai tay về vị trí ban đầu chậm đồng thời hít vào.
– Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần với số bánh tạ tăng lên.
Lưu ý:
– Cố định khớp cổ tay và cùi chỏ, chỉ có khớp vai chuyển động.
– Cùi trỏ không thẳng, chỉa ra ngoài phía sau để tác động cơ ngực nhiều nhất.
