Bài tập Flat Dumbbell Bench Fly tác động nhiều phần cơ ngực phía trong và phát triển độ rộng của ngực.
Hướng dẫn thực hiện
– Nằm xuống ghế , hai tay cầm tạ sát với ngực hướng lên trên.
– Hạ thấp tay xuống sang hai ben, phần cẳng tay gập lại tạo thành một đường gấp với củi chỏ.
– Hạ xuống có kiểm soát đồng thời hít vào, hạ sao cho cơ ngực được kéo sang hai bên phía tay được nhiều nhất.
– Bắt đầu kéo tạ lên, dùng cơ ngực kéo và ép tay vào đồng thời thở ra. Không dung cơ tay.
– Không khóa khớp vai Và khớp cùi trỏ, lặp lại động tác với số hiệp trong bài,
– Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần với số tạ tăng lên.
Lưu ý: Khi tập bạn nên lưu ý cố định khớp cổ tay và cùi chỏ, chỉ có khớp vai chuyển động. Cùi trỏ không thẳng, chỉa ra ngoài phía sau để tác động cơ ngực nhiều nhất.
