Tư thế xoạt chân đứng thẳng (còn được gọi là standing split pose) là 1 trong những tư thế giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng của các cơ cũng như khả năng cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Tư thế này cũng đòi hỏi người thực hiện phải tập trung sâu vào hơi thở của mình
Hướng dẫn thực hiện
– Chân phải về phía trước. Hít vào, đẩy tay trái của bạn lên, vòng qua đầu của bạn, mở rộng sườn trái.
– Thở ra, vặn thân sang phải, xoay tròn phần đệm của chân trái để nhấc gót chân ra khỏi sàn. Tiếp đó nghiêng người về phía trước, đặt cơ thể phía trên của bạn lên đùi phải, đặt hai tay xuống sàn ở hai bên bàn chân phải.
– Đưa tay lên trước một chút, dồn trọng lượng của cơ thể bạn lên bàn chân phải. Tiếp đó, hít vào, chầm chậm duỗi thẳng chân phải, cùng lúc đó nâng chân trái song song với sàn nhà.
– Đưa chân nâng cao hơn hay ít nhất là song song với sàn nhà, hay cố gắng nâng chân lên cao hơn một chút. Nếu bạn đủ linh hoạt, bạn có khả năng dùng tay nắm lấy cẳng chân phải.
– Giữ nguyên trong 30 giây đến 1 phút. Tiếp đó, hạ chân trái xuống với một hơi thở ra, lặp lại ở phía bên kia giống với như những hướng dẫn ở trên.
