Tư thế con công (Peacock pose hay Mayurasana) là một tư thế yoga đẹp mắt và cũng được Thủ tướng Ấn Độ Narendra Modi và Thủ tướng Canada Justin Trudeau yêu thích. Tuy nhiên, đây lại là một tư thế vô cùng khó và cần được thực hiện dưới sự giám sát của giáo viên để tránh gặp phải chấn thương.
Hướng dẫn thực hiện:
– Quỳ thẳng, đầu gối chạm vào nhau, tách bàn chân sang 2 bên và đặt mông xuống sàn.
– Ngã người về phía trước, chống 2 tay xuống thảm, khuỷu tay hơi gập, hướng bàn tay ngược về phía sau, các ngón tay mở rộng
– Ấn lòng bàn tay xuống sàn, thân sẽ áp sát vào bắp tay, đầu hướng về phía trước
– Tay ép sát vào thân người, khuỷu tay tì vào bụng gần rốn
– Khuỵu gối xuống sàn và duỗi chân ra sau, các ngón chân hướng xuống sàn. Trọng lượng cơ thể được phân bổ lên cả bàn tay và bàn chân.
– Tập trung hết mức có thể khi bạn chuyển trọng lượng của phần dưới cơ thể lên phần trên
– Ép hai đùi lại với nhau, từ từ nhấc chân lên. Khi đã giữ thăng bằng ổn định, hãy nhấc chân lên song song với mặt đất.
– Ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây
– Thoát khỏi tư thế bằng cách hạ chân xuống đất, sau đó khuỵu gối xuống.
