Tư thế con đom đóm hay Tittibhasana là một trong những tư thế quan trọng có thể mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Tittibhasana là tên gọi xuất phát từ tiếng Phạn với sự kết hợp của hai từ, trong đó Tittibha có nghĩa là con đom đóm và asana có nghĩa là tư thế. Chính vì vậy, khi tập tư thế Tittibhasana, bạn sẽ mang hình dáng giống như một con đom đóm đang bay.
Cách thực hiện
1. Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt
2. Di chuyển tay sao cho bàn tay đặt ngay sau gót chân. Luồn 2 tay qua bắp chân và từ từ hạ mông về phía sau.
3. Lòng bàn tay đặt vững chãi trên thảm để đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.
4. Từ từ gập đầu gối như khi thực hiện tư thế squat. Khi đã cố định tay, từ từ nhấc chân lên khỏi sàn và duỗi ra phía trước. Sau khi ổn định, từ từ duỗi thẳng cánh tay, siết cơ đùi để nâng thân cao hơn.
5. Cố gắng giữ càng lâu càng tốt, nếu mới tập, bạn hãy cố gắng giữ khoảng 30 đến 60 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị.
6. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần
Trong thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy hơi đau ở chân, cột sống, bụng, bắp chân, đùi và cánh tay nhưng khi đã quen cảm giác này sẽ dần biết mất.
