Tư thế con bọ cạp không chỉ đòi hỏi sức mạnh của đôi tay khi nâng đỡ cả cơ thể rời khỏi mặt đất mà còn yêu cầu tư thế uốn cong lưng cực chuẩn để thân hình thực sự cân bằng và vững vàng. Bài tập này tạo ra sức mạnh và sự ổn định ở vai và trọng tâm. Tư thế đặc biệt này cũng đòi hỏi sự di chuyển ở lưng trên và hông, làm cho động tác uốn dẻo lưng này trở thành một lựa chọn kéo giãn tuyệt vời, với trọng tâm là kéo dài cơ gấp hông và kéo căng cơ tứ đầu.
Cách thực hiện:
– Đặt hai cẳng tay và khuỷu tay chạm trên sàn nhà.
– Bắt đầu kéo cột sống của bạn thành một đường cong lớn và đưa cả hai chân về phía trước đầu.
– Uốn cong chân để tạo thành hình tư thế bọ cạp.
– Sau khi hạ người xuống ở tất cả các bài tập trên đây, hãy thư giãn lưng ở tư thế em bé.
Lưu ý: Cần thư giãn lưng sau khi uốn dẻo lưng. Chỉ cần vài phút, lưng của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và quá trình phục hồi sau khi uốn dẻo lưng cũng diễn ra nhanh hơn.
