Tư thế Trồng Chuối bằng một tay (One Handed Tree Pose) là tư thế Yoga cực khó này chỉ thích hợp với những ai thường xuyên tập tư thế Trồng Chuối. Nếu tập thành công tư thế này, bạn sẽ có được sức mạnh cốt lõi cùng khả năng tập trung tinh thần vô cùng ấn tượng cũng như làm tăng sức mạnh cổ tay.
Cách thực hiện Trồng Chuối một tay (One Handed Tree Pose)
– Đặt hai chân rộng bằng vai. Hai chân đứng thẳng. Hóp các cơ bụng.
– Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà sao cho khoảng cách giữa chúng rộng hơn vai. Đảm bảo bạn dồn trọng lượng đều cho cả hai tay. Hai bàn tay hướng về nhau một chút.
– Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay và nâng người lên không trung. Nhấc chân lên khỏi sàn nhà.
– Từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Vẫn giữ trọng lượng cơ thể ở tay, xương sống thẳng khi hạ đầu xuống sàn nhà. Hít vào khi hạ đầu xuống sàn.
– Sau đó chuyển dần hầu hết trọng lượng cơ thể vào tay. Chuyển trọng lượng của bạn dần dần lên cánh tay mạnh nhất của bạn, đảm bảo bạn giữ khuỷu tay đỡ thẳng. Giữ xương sống thẳng.
