La bàn là tư thế tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt của hông, gân kheo và vai. Từ đó, giúp cơ thể trở nên nhanh nhẹn, khỏe khoắn hơn trong các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, tư thế la bàn còn giúp kéo căng các cơ cột sống, giúp cột sống linh hoạt, đàn hồi và dẻo dai hơn. Thực hiện động tác la bàn thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh dáng đi, đứng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp ngăn ngừa chấn thương, đặc biệt là ở lưng dưới:
Hướng dẫn thực hiện
– Ngồi ở tư thế thoải mái, bắt chéo chân
– Hít vào và gập đầu gối phải, ôm vào ngực. Bạn có thể để chân trái cong hoặc duỗi thẳng trước mặt
– Tay trái vòng qua đầu, đồng thời cao nâng chân phải sao cho tay trái nắm lấy bàn chân phải.
– Luồn cánh tay phải bên dưới đầu gối phải và đặt bàn tay xuống thảm bên ngoài hông phải. Hít thở chậm và đều, kéo căng cột sống và giữ thẳng lưng.
– Dùng tay trái nâng đầu gối phải lên cao sao cho đầu gối phải thẳng hàng với vai phải.
– Di chuyển tay trái ra mép ngoài bàn chân phải.
– Nhìn theo tay trái, giữ cột sống thẳng. Hít thở sâu 3-5 lần khi giữ tư thế, sau đó đổi bên.
