Tư thế con chuồn chuồn được coi là một tư thế đỉnh cao. Nó giúp bạn hoạt động ở cánh tay, vai và lưng trên, mở rộng phần hông và xương chậu của bạn, cũng như xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và cảm giác thăng bằng. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp phát triển và rèn luyện sự tập trung của bạn.
Hướng dẫn thực hiện
– Chuyển trọng lượng vào chân phải, di chuyển và đặt mắt cá chân trái lên đùi phải ngay phía trên đầu gối. Ống chân sẽ song song với sàn.
– Gập người về phía trước, lòng bàn tay chạm thảm
– Gập chân phải (chân đang đứng) và vặn thân sang bên phải, di chuyển tay cho đến khi lòng bàn tay thẳng hàng với cạnh bàn chân phải. Đây là vị trí cánh tay giống như tư thế con quạ một bên
– Gập khuỷu tay giống như ở tư thế chống đẩy Chaturanga và đặt chân trái lên giá đỡ do cánh tay trái tạo ra. Cố gắng đặt chân lên phần trên của cánh tay.
– Di chuyển đùi phải và đặt lên trên bắp tay trái.
– Nhón người về phía trước, dồn trọng lượng vào cánh tay khi chân phải duỗi thẳng sang một bên và rời khỏi sàn
– Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở rồi thoát thế
