Tư thế con khỉ có tác dụng kéo giãn gân kheo, cơ háng, cơ tứ đầu và cơ gấp hông. Ngoài ra, nếu bạn yêu thích các bài tập cardio như chạy, đạp xe… tư thế này cũng có thể mang đến sự hỗ trợ rất lớn bởi tư thế này có thể giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện
– Quỳ gối với đùi vuông góc với sàn, hai đầu gối cách nhau 1 chút
– Gập người về phía trước 1 chút và chạm 2 bàn tay xuống sàn
– Từ từ di chuyển chân phải về phía trước với gót chân chạm sàn cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
– Giữ chân phải thẳng và từ từ di chuyển đầu gối trái về phía sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.
– Giữ hông hướng về phía trước
– Vươn 2 tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau
– Hít thở sâu, giữ tầm 30 đến 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.