Tư thế trồng chuối bằng tay (handstand) là một trong những tư thế yoga “đỉnh cao”, nhưng không phải vì thế mà nó không thực hiện được. Tư thế này giúp cho đầu óc thoải mái hơn, rất tốt cho những ai đang có nhiều phiền muộn và lo lắng.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu bằng cách bò trên cả hai tay và hai chân, bàn chân áp vào tường. Từ từ dùng lực từ tay đẩy cả cơ thể lên, chú ý cơ vai phải thẳng ngay trên cổ tay và chân cũng phải thẳng.
– Sau đó nhấc từng chân lên chống vào tường sao cho vị trí bàn chân ngang bằng với hông. Đầu gối khuỵu vào. Sau khi cơ thể đã thăng bằng, dùng bàn chân làm điểm tựa, bạn duỗi thẳng chân ra và từ từ đẩy cơ thể về phía trước, tạo thành chữ L hoàn chỉnh.
– Lỗi hay gặp khi thực hiện tư thế chữ L là hai tay đi quá xa về phía trước, khiến cho cơ thể không tạo được thành góc vuông đúng.
– Giữ nguyên tư thế chữ L này, thở đều.
– Lặp lại 2 đến 3 lần hoặc đến khi nào bạn cảm thấy đã đủ sức mạnh, sẵn sàng cho tư thế trồng chuối chính thức.
