Tư thế trăng lưỡi liềm (Crescent Lunge Pose) là động tác yoga cơ bản có tác dụng mạnh mẽ lên cơ gấp hông và cơ tứ đầu. Không những vậy, động tác này còn là tư thế chính trong chuỗi bài tập Chào mặt trời.
Cách thực hiện
– Bắt đầu ở tư thế quả núi, gập người về phía trước với 2 tay chạm sàn
– Sau đó, di chuyển và duỗi thẳng chân trái về phía sau. Hạ đầu gối trái xuống thảm, nếu đầu gối nhạy cảm, bạn có thể đặt một tấm đệm phía dưới đầu gối
– Chân phải chống xuống, cẳng chân vuông góc với thảm
– Hít vào, nâng thân lên, nâng cao tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai
– Thở ra, siết hông và từ từ ngã người về phía sau
– Kéo căng cánh tay hướng ra sau để đẩy ngực lên
– Giữ tư thếkhoảng 5 nhịp thở
– Thở ra, thả hai tay xuống sàn và trở về tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại các bước trên với chân trái.
