Đứng bằng đầu (trồng chuối) là một trong những thế mang lại nhiều lợi ích nhất trong Yoga. Nó làm tái sinh toàn bộ cơ thể và kích thích trí não. Đây thường được xem là “vua của các asana”, để làm chủ tư thế này, đòi hỏi phải có sức mạnh nhưng chủ yếu là chinh phục được nỗi sợ hãi của bản thân và tin rằng bạn có thể thực hiện được.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu ở tư thế 4 chân hướng về phía tường. Đan chéo các ngón tay lại, các khớp tay hướng về phía tường.
– Đặt hai cùi chỏ trên sàn, rộng bằng vai. Gập mũi chân lại, nâng gối khỏi sàn và duỗi hông lên về phía sau.
– Ấn mạnh hai cẳng tay xuống, di chuyển hai chân về phía đầu.
– Tựa đỉnh đầu xuống sàn, đồng thời tiếp tục ấn mạnh cẳng tay xuống. Kéo hai gối về phía ngực từ từ và đặt hai bàn chân lên tường, từ từ duỗi hai gót chân lên tường.
