Tư thế rắn hổ mang trong yoga là tư thế cực kỳ hiệu quả cho những ai bị bệnh liên quan đến cột sống. Tư thế tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng, chống lại các cơn đau do trẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, chống vẹo cột sống và viêm khớp vùng lưng.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông
– Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn
– Chạm xuống sàn, thả lỏng vai
– Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây
– Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn
– Lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.
