Tư thế đứng bằng vai được mệnh danh là nữ hoàng của tất cả các tư thế trong Yoga. Trong tư thế này, trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn lên phần xương vai của bạn. Tư thế này là tư thế đảo ngược mạnh mẽ, giúp bạn dễ dàng đi vào các tư thế đảo ngược khác khó hơn. Đây cũng được xem là tư thế quan trọng bạn cần thực hành, ngay cả khi bạn đã thành thạo.
Cách thực hiện tư thế đứng bằng vai
– Bắt đầu tư thế bằng cách nằm ngửa trên thảm, 2 chân thẳng sát nhau và 2 tay xuôi theo thân
– Với một chuyển động nhanh, nhấc chân, mông và lưng của bạn lên cao, sao cho khuỷu tay bạn đỡ thân dưới, tạo hình thành dáng đứng trên vai. Từ từ điều khiển tay để hỗ trợ lưng
– Khi bạn đã vào tư thế, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cỡ thể lên cổ hoặc đầu
– Điều chỉnh ngón chân, giữ tư thế tầm 30-60s, hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy lực dồn lên cổ hay cổ bị căng, hãy thả lỏng ngay lập tức
– Để hoàn thành tư thế, từ từ hạ đầu gối, đưa 2 tay xuống sàn và nằm thẳng lên thảm
