Tư Thế Chó Ngửa Mặt

– Tên tiếng Việt: Tư thế chó ngửa mặt

– Tên tiếng Anh: Upward Facing Dog Pose

– Tên tiếng Phạn: Urdhva Mukha Panasonic

– Tác động lên: vai, cơ bụng, phổi, cánh tay, cột sống, cổ tay

Tư thế chó ngửa mặt là tư thế có tạo hình giống với chú chó hướng lên trên. Tư thế này tương đối giống tư thế rắn hổ mang và được thực hiện như là một phần của chuỗi chào mặt trời.

Cách thực hiện tư thế chó ngửa mặt

– Nằm úp xuống sàn. Mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay đặt xuôi theo người

– Nhẹ nhàng gấp khuỷu tay. Đặt lòng bàn tay bạn bên cạnh sườn.

– Hít sau vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên khỏi thảm. Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay bạn

– Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi nghiêng đầu về sau

– Hãy đảm bảo rằng cổ tay bạn thẳng với vai, cổ không kéo dài quá

– Giữ tư thế tầm 30s, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng.