Đây là bài tập xây dựng sức mạnh và sự ổn định cho phần dưới cơ thể và là cơ sở vững chắc cho hông và cột sống., có lợi cho phụ nữ trong quá trình sinh nở. Kiểm soát tình trạng viêm khớp hông đồng thời kéo tránh đau thần kinh tọa.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng hai chân mở rộng gấp đôi hông, hoặc ít hơn. Hai bàn chân mở xoay ra ngoài.
– Khi thở ra hạ hông xuống, luôn giữ lưng thẳng khi thực hiện tư thế này.
– Không nhất thiết hạ xuống quá sâu đối với người có khớp hông cứng.
– Khi giữ thế hít thở đều và đưa năng lượng xuống khung chậu, cảm nhận đùi trong được kéo giãn
– Từ từ đứng lên, hai chân khép lại một cách nhẹ nhàng để thoát khỏi tư thế
Lưu ý: Khi mở hai chân ra ngoài sẽ có xu hướng mất thăng bằng, nên tập chậm và cẩn thận giữ thăng bằng để đảm bảo an toàn
