Lợi ích của tư thế
– Làm hai bắp đùi, gân kheo, bắp chân và mắt cá duỗi mạnh
– Cải thiện sự thăng bằng và sức tập trung tinh thần
– Tăng sức mạnh cơ bắp phần cánh tay
– Làm giãn cơ bắp, gân phía sau đùi
HƯỚNG DẪN TƯ THẾ
– Bắt đầu đứng trong tư thế Núi, Tadasana. Mang gối phải gần với bụng.
– Đưa cánh tay phải bên trong đùi phải, dùng ngón trỏ và hai ngón đầu nắm lấy ngón chân cái. Nếu cơ đùi sau căng cứng, có thể dùng dây tập móc quanh lòng bàn chân.
– Đứng trục chân trái vững chắc, siết cơ đùi trái, ấn cơ đùi ngoài của chân trái vào trong.
– Hít vào và thẳng gối phải. Giữ tư thế ở đây,thở đều, dùng hơi thở để tập trung và duy trì sự thăng bằng.
– Giữ tư thế khoảng 30 giây, thở ra hạ chân phải xuống. Lặp lại tư thế đổi chân.
