Tư thế ngồi xếp cánh bướm được thực hiện với hông mở ra và chuyển động lên xuống giống như tư thế của một con bướm đang chuyển động. Mặc dù đây là tư thế cực kỳ đơn giản nhưng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Cấp độ: Cơ bản
- Thể loại: Vinyasa
- Thời gian tập: 1-5 phút
- Tác động: Hông, chân, thắt lưng, cơ bụng, đầu gối, đầu, khớp
Cách thực hiện tư thế ngồi xếp cánh bướm.
– Ngồi thẳng, duỗi chân.Thở ra, từ từ gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu. 2 lòng bàn chân ấn sát vào nhau, đầu gối thả sang 2 bên.
– Di chuyển gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó dùng ngón tay bạn giữ lấy các ngón chân. Điều chỉnh để các cạnh ngoài bàn chân luôn được ấn xuống sàn.
– Điều chỉnh để bạn có thể ngồi thoải mái trong tư thế. Thẳng lưng.
– Ngồi một cách thoải mái, ko ép đầu gối xuống đất. Bạn chỉ cần hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn, điều này sẽ tự động hạ đầu gối của bạn xuống. Giữ tư thế trong vòng 1-5 phút. Thở đều và bạn có thể nâng hạ 2 chân như cánh bướm
– Khi mới tập thực hành tư thế cánh bướm, bạn có thể ngồi trên 1 chiếc chăn mềm để giúp bạn thực hành dễ dàng hơn.
