Tư thế tấm ván ngược là tư thế tập trung vào phần trước của cơ thể bạn. Tư thế sẽ tạo sức mạnh cho cánh tay, vai và cột sống trong khi chân, cơ trung tâm và vai của bạn sẽ là nền tảng sức mạnh cho bạn giữ tư thế này.
Cách thực hiện tư thế tấm ván ngược
– Bắt đầu tư thế này với tư thế ngồi làm việc. Đặt bàn tay của bạn phía sau hông của bạn, đầu ngón tay của bạn hướng về phía trước. Gập đầu gối, đặt chân xuống sàn. 2 chân mở rộng bằng hông.
– Thở ra. Ấn mạnh bàn tay và bàn chân xuống sàn và nâng hông lên sao cho chúng thẳng với vai của bạn. Duỗi thẳng cánh tay.
– Duỗi thẳng chân, siết cơ bụng. Nâng hông của bạn lên cao nhất có thể.
– Nâng ngực của bạn. Đầu bạn ngẩng hướng lên trên trần, cẩn thận giữ cổ của bạn.
– Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó nhẹ nhàng thả lỏng.
