Tư thế góc vươn một bên là tư thế giúp kéo giãn phần cơ thể thường không được chú ý đến. Tư thế này sẽ giúp bạn chuẩn bị để cơ thể sẵn sàng cho những tư thế khó hơn.
- Cấp độ: Cơ bản
- Thể loại: Hatha Yoga
- Thời gian giữ: 15-30s
- Lặp lại: 1 lần mỗi bên
- Tác động: Đầu gối, vai, chân, cột sống, các cơ quan nội tạng, mắt cá chân.
Cách thực hiện tư thế góc vươn một bên
– Đứng thẳng trên bề dài của thảm. 2 chân cách xa nhau. 2 gót chân thẳng hàng
– Từ từ xoay chân phải ra ngoài 1 goc 45 độ
– Thở ra, gập chân phải sao cho đùi phải song song với sàn nhà
– Đầu gối phải thẳng trên các ngón chân. Bàn chân ấn xuống
– Hít sâu, siết cơ bụng.
– Thở ra, vươn dài cơ thể qua chân phải, sau đó đưa tay phải xuống. Bạn có thể đặt tay khuỷu tay phải trên đùi hoặc đặt bàn tay xuống sàn bên cạnh chân phải
– Vươn tay trái lên trần và vòng vươn sát tai qua đầu
– Ấn cạnh bàn chân trái xuống sàn, sau đó nhẹ nhàng hạ thấp hông xuống sao cho cả cơ thể thành 1 đường chéo thẳng
– Giữ cột sống, cổ bạn thẳng và vươn dài. Mắt nhìn về phía cánh tay trái
– Xoay lồng ngực lên đối diện với sàn nhà. Giữ ổn định cả cơ thể, thư giãn
– Giữ nguyên tư thế. Hít thở đều. sau tầm 30s thì trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên đối diện
