Tư thế tấm ván là tư thế tốt cho người mới bắt đầu, nó là thiền thân hoàn hảo giúp bạn cân bằng và tăng sức mạnh cho cánh tay để có thể thực hiện những tư thế sâu hơn.
Tư thế tấm ván tác động tới tất cả các cơ bụng, ngực, lưng dưới, giúp tăng cường sức mạnh cánh tay, cổ tay và vai. Thực hiện tư thế tấm ván thường xuyên bạn sẽ thực hiện tốt một số tư thế nâng cao hơn
Tư thế tấm ván cũng tăng cường các cơ xung quanh côt sống, giúp cải thiện tư thế của bạn.
Cách thực hiện
– Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà
– Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay. Mở rộng vai
– Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
– Tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Hoặc bất cứ thời điểm nào bạn cũng có thể thực hiện tư thế này từ 30s đến 1 phút.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Tư Thế
– Bạn không nên thực hiện tư thế này nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay
– Phụ nữ mang thai cũng không nên thực hành tư thế tấm ván